Mindfulness şimdiki anda olup bitenlerin farkında olma ve deneyimlenen her neyse bunu açık bir zihin ve kalple karşılama becerisi olarak tanımlanabilir. Günümüzde birçok bilimsel çalışmayla faydaları ortaya konan farkındalık becerisi sadece yetişkinler için değil çocuklar için de fayda sağlar. ‘Mindfulness çocukların hayatına neler katar?’ birlikte inceleyelim. Mindfulness pratikleri sadece 5 duyumuzla algıladıklarımızı fark etme deneyimi […]
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) ilk olarak size anda kalmanızı önerir, anda yaşarken kendimizde ve çevremizde olup bitenleri fark etmeniz için size yollar gösterir. Fark etmek derken aslında sadece iyi, hoş ve istenileni fark etmek değil yansız bir şekilde her şeyi fark etmekten bahsediyorum. Bu düşünüldüğü kadar iyi bir şey olmayabilir. Çünkü fark etmek eğer bazı tutumlara […]
Bazen hikayelerimiz bizi kısıtlar. Tüm ihtiyacımız olan şey aslında dünyanın bizim algıladığımız gibi olamama olasılığını hatırlamaktır. Böylece gelecekle ilgili bir sonucu zorladığımız için şu ana ihanet etmeyiz. Her şeyi olduğu haliyle bu anda fark edebiliriz. “Dünyanın nasıl olması gerektiğine odaklanmak, olduğu halini görebilmemizi engelleyebilir” Hikayelerimiz bizi çok özel bir insan olarak tanımlamakla birlikte kendi yarattığımız […]
Tonglen’in ana fikri şudur: Başkalarının acısını ve ıstırabını alır, onlara, iyi-oluş ve huzur göndeririz. Ne zaman acı hissedersek, nefesimizi içimize çekerek bu hissi bütünüyle kabul eder, hisseder ve dönüştürürüz. Ardından nefesimizi bırakarak sevgiyi, nazikliği, rahatlamayı ve açıklığı da bırakırız. Bu düşünce size tuhaf gelebilir, çünkü bu yapmak istediğimiz en son şeydir. Başkalarının acılarını almak istemeyiz. […]
Bugünün temaları burada olmak, rahatlık ve olasılıklar… Burada olmak : Bedenin ve zihnin bir arada bütün ve tam. Bedeninin farkında olmak, duyumlarına geri dönmek ve zihnindekileri fark etmek. Nefesin farkındalığı, bedensel duyumların farkındalığı, düşüncelerin ve duyguların farkındalığı. An be an bunların yükselip alçalmalarını, belirip yok olmalarını fark etmek. Bilinçli farkındalığın sınıfı şimdiki andır. Tüm dersler […]
İZİN VERMEK VE KABUL ETMEK ARASINDAKİ İLİŞKİ Bu iki kavram (hayatımıza geçirdiğimizde deneyim), benzer ve birbirleri yerine kullanılır, ancak aralarındaki farkı anlamak hayatımızda bir fark yaratabilir. Özellikle mindfulness yaklaşımında kabul önerilir. Bir şeye yüzümüzü dönmemiz. Özellikle bize acı veren duygu ve durumlar için. Eğer sadece bunları kabul edebiliyorsak, acıya neden olan iç mücadeleleri yaratmayız. Bu […]
3. Gün Sabah kahvaltı öncesi oturma meditasyonu, genelde sabah herhangi bir yönlendirme olmadan sessizce hep beraber oturuyoruz yaklaşık 70 kişiyiz. Uygulamalar sırasında uyuyakalıp horlayan, aksıran, tıksıran, sindirim sitemi sürekli çalışan veya kıpır kıpır hareket edenler oluyor. Bunları hep çalışmamızın bir parçası olarak ele alınır. Çünkü günlük yaşamda böyle bir çok rahatsız edici içsel ve dışsal […]
4. gün Her gün belli bir saatte rehberlik eden hoca ve diğer 3 yardımcı ile görüşmeler yapılıyor. Ne de olsa önce güvenlik herkes nasıl süreç hakkında bilgi veriyor. Bu görüşmeler de çok ilham verici oluyor benim için. Görüşme grubumuzda olan genç bir psikolog arkadaş mesela çok açık yüreklilikle yaptığı uygulamaları saçma bulduğunu ve sürekli kendisine […]
Hepimizin iyilik, dirlik, dayanıklılık ve güvenmek için içsel bir gücümüz var, zor zamanlarda bile… Sadece bazen bu kaynakları ortaya çıkarabilmemiz için desteğe, aracılara veya vesilelere ihtiyacımız vardır. Sadece yöntemler, bilgiler bunun için yeterli olmayabilir. Yaşamlarımızda uygulamalar ve deneyimlere de yer vermemiz gerekebilir. Sessiz Mindfulness İnzivaları bu niyetle yapılmaktadır. En az 5 gün olarak tavsiye edilen […]
