Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), mindfulness uygulamalarının sistematik olarak aşama aşama ilerlediği, bilimsel olarak desteklenmiş, meditasyon öğretileri dahilinde mindful olmayı öğretmeye odaklanan bir grup programıdır.

​

Bu program Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından geliştirilmiş ve ilk olarak 1979 yılında MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde hayata geçirilmiştir.

​

MBSR programı destekleyici, önleyici, tamamlayıcı veya yalnızca kendi başına bir yöntem olarak kullanılabilir. Bu kapasiteyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde bedensel semptomlarla ve zor duygularla mücadele ederken dayanılabilecek bir kaynak sağlar. Önceleri sadece kronik ağrısı olan hastaları iyileştirmek, onların ağrılarını azaltmaktan ziyade, onların ağrı ile olan ilişki biçimlerini değiştirmek için hazırlanmış bir programdır. Daha sonraları ise stres, zorlayıcı durum ve duyguları yönetebilme amaçlı kullanılmıştır.

​

Mindfulness’ı deneyimsel olarak anlamak MBSR uygulaması ile mümkündür. Mindfulness’ı anlamak istiyorsanız ve bu amaçla yolunuz MBSR’dan geçerse bu sizin için çok zenginleştirici olacak. Böylece Mindfulness bir kavram olarak kalmayacak, onu bir yaşantıya, bir deneyime dönüştürmeniz çok daha kolay olacak.

​

MBSR Hakkında

​

• Müdahalenin kökleri, eski Budist Vipassana (içgörü) ve Shamatha (odaklanma) meditasyonları ve yoga uygulamalarına dayanmaktadır. Ancak, dinsel amaç veya bağlanmalardan bağımsızdır.

• Grup programıdır.

• 8 hafta sürer. Haftada 2  saat yapılır.

• 5 saat süren sessizlik günü vardır.

• Haftalık oturumlar, duyguların farkındalığı , düşüncelerin farkındalığı, duyumların farkındalığını içeren, bir dizi zihinsel ve bedensel uygulamaları barındırır.

• Mindfulness uygulamalarına ve deneyimsel çalışmalara ek olarak psikoeğitim ve katılımcıların paylaşımları yoluyla stres, stres yönetimi ve bilinçli farkındalığın günlük durum ve kişilerarası iletişimde nasıl uygulandığı konularına açıklık getirilir.

• Oturumlar dışında; ses kayıtları ve yönlendirilmiş uygulamalar aracılığıyla, katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir.

​

MBSR Kimler içindir?

​

Öncelikli olarak günlük yaşamda bizi zorlayan duygu ve durumlarla ustaca ve bilgece baş etmek isteyen herkes için uygundur.

Bu programın katılımcısı olmak için herhangi bir ön koşul (meditasyon uygulayıcısı olmak, ruh sağlığı alanı çalışanı olmak, klinik tanıya sahip olmak, yaş, cinsiyet) yoktur. Program şu anda Amerika’da ve Avrupa’daki birçok sağlık hizmeti enstitüsünde sunulmaktadır. Hedef gruplar; kronik fiziksel ağrıları, kanser ya da kaygı, depresyon, tükenmişlik yaşayan kişileri de içerir. 

​

MBSR Programı Hangi Durumlarda Kullanılır?

Stres, zorlayıcı durum ve duyguları yönetebilme amaçlı kullanılır. MBSR programı destekleyici, önleyici, tamamlayıcı veya yalnızca kendisi başlı başına bir yöntem olarak kullanılabilir. Mindfulness öğrenilebilen bir beceridir. Bu beceriyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde yaşanan fiziksel semptomlarla ve zor duygularla çalışırken bize kaynak sağlar.

​

Müdahale Nasıl Çalışır?

​

MBSR programı, stresi yönetme ve duyguları düzenlemede bir öz-düzenleme yöntemi olarak bilinçli farkındalığın sistematik eğitimini sağlar. Program, kabul edici bir tutum yoluyla herhangi bir anda neler olduğunun daha da farkında olunmasını amaçlar. MBSR, insanlarda alışkanlık haline gelen negatif düşünceler, duygular ve davranış kalıplarından kaçınmaya yardım etmek amacıyla düzenlenmiştir. Onun yerine; artan farkındalık ve kabul ile bireylerin psikolojik sağlamlığının artmasına katkıda bulunur. Bilinçli farkındalık eğitimi, beynin duygu düzenleme ve stres tepkisinden sorumlu bölgelerinde değişimlerle bağlantılıdır. Bu değişimler de, nefes alma, kalp atışı ve bağışıklık fonksiyonları gibi biyolojik süreçleri etkiler.

​

MBSR programında her haftanın bir teması vardır. Bu süreçte bu temalar ve uygulamalar üzerinde durulur. Uygulamaların grup içinde paylaşılması önemlidir. Paylaşmak, MBSR programında önemli bir süreçtir çünkü isimlendirmek, ehlileştirmektir. Uygulama deneyimlerimizi karşımızdaki katılımcı ile paylaştığımızda, o deneyime verdiğimiz önem de artmış olur. Bazen anda yaşadığımız ufak bir deneyime çok önem vermeyiz. Bu yüzden deneyim hakkında konuşmak, o deneyime verdiğimiz önemi arttırır. Belki de değişim burada başlar, deneyimi anlatarak, onu ifade ederek.

​

Katılım Belgesi 

Katılım belgesi almaya hak kazanmak için, 2 oturumdan fazla devamsızlık yapmamak ve sessizlik gününe katılmak gereklidir. Sessizlik gününü tamamladan katılım belgesi alınamaz. 

​

​

Canlı Katılım

Eğitimlerimizde hem deneyimsel yapısı sebebiyle canlı katılımı önemsediğimiz hem de kişisel paylaşımları içerdiği için kayıt almıyoruz ve kayıttan izleme seçeneği bulunmamaktadır. Kaçıracağınız oturum olursa telafi seçeneklerini öğrenmek için bize ulaşabilirsiniz. 

​​

Yaklaşan MBSR Eğitimleri

​

Eğitim Takvimi

1. Oturum: 27 Mayıs Salı 2025 – (20.00-22.00) 

2. Oturum: 3 Haziran Salı 2025 – (20.00-22.00) 

3. Oturum: 10 Haziran Salı 2025 – (20.00-22.00) 

4. Oturum: 17 Haziran Salı 2025 – (20.00-22.00)  

5. Oturum: 24 Haziran Salı 2025 – (20.00-22.00)  

6. Oturum: 1 Temmuz Salı 2025 – (20.00-22.00)  

7. Oturum: 8 Temmuz Salı 2025 – (20.00-22.00)  

8. Oturum: 15 Temmuz Salı 2025 – (20.00-22.00)  

​

Sessizlik günü (İnziva)- 13 Temmuz Pazar 2025 (11.00-13.00/Mola/14.00-16.00)

Ücretlendirme:

Erken Kayıt Dönemi (9 Mayıs 2025'e Kadar): 11.500 TL + KDV
Normal Kayıt Dönemi (9 Mayıs 2025'ten Sonra): 12.500 TL + KDV

​

​

Yer

Eğitim online olarak ZOOM üzerinden gerçekleşecektir.

​

​

MBSR Eğitmeninin Özellikleri​

Öncelikle MBSR eğitmeninin gerekli sertifikasyonlara sahip olması ve formasyon sürecinden geçmiş olması önemlidir. Bunun için de ön koşul olarak bir MBSR Programını, daha sonra da MBSR Eğitmenliği Programını tamamlamış olması gerekir. Uygulayıcıların en önemli özelliği, kendi süreçlerinden geçen ve Mindfulness uygulamalarını formal ve informal şekilde yaşamlarında devam ettiren kişiler olmalarıdır, çünkü bir şey hakkında bahsetmek ile onu deneyimlemek birbirinden bambaşka şeylerdir. Anlamak için süreçlerden geçmek ve üzerinizde uygulamak gerekir.​ Prof. Dr. Zümra Atalay IMA’nın (International Mindfulness Based Association) düzenlediği MBSR eğiticilerin eğitimi programını tamamlamıştır.