Sağlık ve Mindfulness

Dünyada birçok hastanede ağrı klinikleri bulunmaktadır. Bu kliniklerde mindfulness uygulamaları çeşitli sağlık nedenlerinden dolayı özellikle biyolojik kaynaklı ağrısı olan kişilerde destekleyici olarak kullanılmaktadır. Mindfulness uygulamalarından faydalanan hastalar özellikle tedavi sürecinde olan kanser tanısı almış kişiler, kalp rahatsızlığı yaşayan hastalar, diyabet tanısı almış kişiler olarak sıralayabiliriz. Ayrıca sırt ağrıları, migren, fibromiyalji sendromu (ağrı hastalığı), çölyak hastalığı ve çeşitli otoimmun hastalıklarında (cilt ve doku hastalıkları), bunun yanı sıra kronik yorgunluk ve hassas bağırsak sendromu tedavilerinde de kullanılmaktadır.

"Sağlık ve Mindfulness" başlıklı bu blog yazısında, çeşitli hastalıkların tedavisinde mindfulness uygulamalarının nasıl destekleyici bir rol oynadığını keşfedeceksiniz.

Mindfulness uygulamaları ayrıca hamilelerde olası doğum sancısını hafifletmek amacıyla kullanılmaktadır.

Bu kullanımlar dışında, klinik deneyimler mindfulness’ın kronik ağrılar ve hastalıklardan doğan endişe, stres, depresyon, sinirlilik ve uykusuzluk gibi olumsuz semptomları azalttığını göstermektedir.

Binlerce sayıda olan hakemli dergilerde yayınlanan araştırmalar mindfulness’ın acıyı azalttığını, zihinsel ve bedensel iyi oluş halini ise arttırdığı ve günlük hayattaki stresle başa çıkmakta bireylere yardımcı olduğunu belirtmektedir.

Aşağıdaki maddeler bu kanıtlardan, yani mindfulness’ın yararlarından bazılarıdır:

Mindfulness'ın Yararları

• Mindfulness, acıyı ve acıya verdiğimiz duygusal reaksiyonu azaltır.

• Mindfulness, fibromiyalji sendromu ve sırt ağrısı gibi kronik ağrı koşullarında hayatın kalitesini ve iyi oluş halini destekler.

• Mindfulness, yaratıcılığı geliştirir, dikkat süresini, fiziksel ve ruhsal dayanıklılığı arttırır ve dürtüsel tepkileri azaltır.

• Mindfulness duygusal zekâyı (EI) geliştirir.

• Mindfulness kaygı, stres, depresyon ve tükenmişlik ile baş etmekte destek çıkıyor. Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler zorlayıcı duyguları daha az yaşıyorlar ve mutluluk düzeyleri daha yüksek.

• Mindfulness, en az bir ilaç ya da depresyon tedavisi terapileri kadar iyi ve etkilidir. Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi adıyla bilinen program, bugünlerde İngiltere’nin NICE (National Institute for Health and Clinical Excellence) sağlık ve klinik alanda en mükemmel örneklerin uygulamalarının yapıldığı kuruluşta tercih edilen bir tedavi yöntemidir.

• Mindfulness, yasal olmayan ilaç kullanımı veya aşırı alkol tüketimi gibi bağımlılık yapan ve kişinin kendi kendine zarar veren davranışlarını azaltır.

  
  

• Mindfulness beynin fonksiyonunu geliştirir. Öz-farkındalık, empati, irade ve dikkatle ilişkili olan beyindeki “gri madde (gray matter)” alanlarını arttırır. Beyindeki stres hormonu üreten alanları yatıştırır ve iyi oluş halini ve öğrenmeyi arttıran alanları yoğunlaştırır.Hatta yaşlanmayla birlikle doğal olarak incelen bazı alanların incelmesini azaltır.

• Meditasyon bağışıklık sistemini geliştirir. Düzenli meditasyon yapan kişiler, hastanelere kanser, kalp rahatsızlıkları ya da çeşitli enfeksiyon hastalıkları nedeniyle daha az başvururlar.

• Mindfulness hücrelere olan etkisiyle kromozom sağlığını destekleyerek yaşlanmayı azaltır.

  
  

• Meditasyon ve Mindfulness, tip II diyabetlerinde kan şekeri kontrolünü geliştirir.

• Meditasyon kan basıncını ve hipertansiyon riskini azaltarak kalp ve dolaşım sağlığını arttırır. Mindfulness kalp ve damar yolu hastalıkları sebebiyle olan ölümlerin riskini azaltır.

Sağlık ve Mindfulness Blog Yazısı Kaynakçası

1. Kabat-Zinn J., Lipworth L., Burney R., Sellers W. (1986), Four-Year Follow-up of a meditation-based program for the self-regulation of chronic pain: Treatment outcomes and compliance. Clin J Pain, 2, p.159; Morone, N. E., Greco, C. M. & Weiner, D. K. (2008), Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study, Pain, 134(3), pp.310-19; Grant, J.A. & Rainville, P. (2009), Pain sensivity and analgesic effects of mindful states in zen meditatitors: A cross-sectional study, Psychosomatic Medicine, 71(1), pp. 106-14.

2. Brown, C. A., & Jones, A. K. (2013). Psychobiological Correlates of Improved Mental Health in Patients With Musculoskeletal Pain After a Mindfulness-based Pain Management Program. The Clinical Journal of Pain, 29(3), 233-244.

3. Morone, N. E., Lynch, C. S., Greco, C. M., Tindle, H. A., & Weiner, D. K. (2008b). “I Felt Like a New Person.” The Effects of Mindfulness Meditation on Older Adults With Chronic Pain: Qualitative Narrative Analysis of Diary Entries. The Journal of Pain, 9(9), 841-848.

4. Jha, A., et al. (2007), ‘Mindfulness training modifies subsystems of attention’, Cognitive Affective and

   Behavioral Neuroscience, 7, pp. 109-19; Tang, Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., et al. (2007), ‘Short-term meditation training improves attention and self-regulation’, Proceedings of the National Academy of Sciences (US), 104(43), PP. 17152-6. McCracken, L. M. & Yang, S. –Y. (2008),’A contextual cognitive-behavioral analysis of rehabilitation worker’s health and well-being: Influences of acceptance, mindfulness and values-based action’, Rehabilitation Psychology, 53, pp. 479-85; Ortner, C. N. M., Kilner, S. J. & Zelazo, P. D. (2007), ‘Mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task’, Motivation and Emotion, 31, pp. 271-83; Brefczynski-Lewis, J. A., Lutz, A., Schaefer, H. S., Levinson, D. B. & Davidson, R. J. (2007), ‘Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practioners’, Proceedings of the National Academy OF Sciences (US), 104(27), pp. 11483-8.

5. Brown, Kirk Warren, Ryan, Richard, M. (2003), ‘ The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being’, Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), pp., 822-48; Lykins, Emily, L. B. & Baer, Ruth A. (2009), ‘Psychological Functioning in a Sample of Long-term Practioners of Mindfulness Meditation’, Journal of Cognitive Psychotherapy, 23(3), pp. 226-41.

6. Ivanowski, B. & Malhi, G. S. (2007), ‘The psychological and neurophysiological concomitants of mindfulness forms of meditation’, Acta Neuropsychiatrica, 19, pp. 76-91; Shapiro, S. L., Oman, D., Thorsen, C. E., Plante, T. G. & Flinders, T. (2008), ‘Cultivating mindfulness: effects on well-being’, Journal of Clinical Psychology, 65(7), pp. 840-62; Shapiro, S. L., Schwartz, G. E. & Bonner, G. (1998), ‘Effects of mindfulness-based stress reduction on medical and premedical students’, Journal of Behavioral Medicine, 21, pp. 581-99.

7. See NICE Guidelines for Management of Depression (2004,2009). Ma. J. & Teasdale, J. D. (2004), ‘Mindfulness-based cognitive therapy for depression: Replication and exploration of differential relapse prevention effects’, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72, pp. 31-40; Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Taesdale, J. D., Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression: A new Approach to preventing relapse (Guilford Press, 2002); Kenny, M. A. & Williams, J.M. G. (2007), ‘Treatment-resistant depressed patients show a good response to Mindfulness-Based Cognitive Therapy’, Behaviour Research & Therapy, 45, pp. 617-25; Eisendraeth, S. J., Delucchi, K., Bitner, R., Fenimore, P., Smit, M. & McLane, M. (2008), ‘Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Treatment-Resistant Depression: A Pilot Study’, Psychotherapy and Psychosomatics, 77, pp. 319-29; Kinston, T., et al. (2007), ‘Mindfulness-based cognitive therapy for residual depressive symptoms’, Psychology and Psychotherapy, 80, pp.193-203.

8. Bowen, S., et al. (2006), Mindfulness Mediation and Substance Use in an Incarcerated Population’, Psychology of Addictive Behaviours, 20, pp. 343-7.

9. Hölzel, B. K., Ott, U., Gard, T., Hempel, H., Weygandt, M., Morgen, K. & Vaitl, D. (2008), ‘Investigation of mindfulness meditation practioners with voxel-based morphometry’ Social Cognitive and Affective

   Neuroscience, 3, pp. 55-61; Lazar, S., Kerr, C., Wasserman, R., Gray, J., Greve, D., Treadway, M., McGarvey, M., Quinn, B., Dusek, J., Benson, H., Rauch, S., Moore, C.i & Fischl, B. (2005), ‘Meditation experience is associated with increased cortical thickness’, Neuro Report, 16, pp.1893-7; Luders, Eileen, Toga, Arthur W., Lepore, Natasha & Gaser, Christian (2009), ‘The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter’, Neuroimaging, 45, pp. 672-8.

10. Tang, Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feg, S., Lu, Q., Yu, Q., Sui, D., Rothbart, M., Fan, M & Posner, M. (2007), ‘Short-term meditation training improves attention and self-regulation’, Proceedings of the National Academy of Scienes, 104, pp. 17152-6.

11. Davidson, R. J. (2004), ‘Well-being and affective style: Neural substrates and biobehavioural correlates’, Philosophical Transactions of the Royal Society, 359, pp. 1395-1411.

12. Lazar, S., Kerr, C., Wasserman, R., Gray, J., Greve, D., Treadwat, M., McGarvey, M., Quinn, B., Dusek, J., Benson J., Rauch, S., Moore, C. & Fischl, B. (2005), ‘Meditation experience is associated with increased cortical thickness’, NeuroReport, 6, pp. 1893-7.

13. Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J. Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F.i Urbanowski, F., Harrington, A., Bonus, K. &Sheridan, J., F. (2003) ‘Alterations in brain and immune function produced by

    mindfulness meditation’, Psychosomatic Medicine, 65, pp. 564-70; Tang, Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feg, S., Lu, Q., Yu, Q., Sui, D., Rothbart, M.i Fan, M. & Posner, M. (2007), ‘Short-term meditation training improves attention and self-regulation’, Proceedings of the National Academy of Sciences, 104, pp. 17152-6.

14. Epel, E., Daubenmier, J., Moskowitz, J. T., Folkman, S., & Blackburn, E. (2009). Can Meditation Slow Rate of Cellular Aging? Cognitive Stress, Mindfulness, and Telomeres. Annals of the New York Academy of

    Sciences, 1172(1), 34-53. 1172; Longevity, Regeneration, and Optimal Health Integrating Estern and Western Perspectives, pp. 34-53.

15.  Walsh, R. & Shapiro, S.L. (2006), ‘The meeting of meditative disciplines and Western psychology: A mutually enriching dialogue’, American Psychologist, 61, pp. 227-39.