Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Temel Eğitimi (MBCL)

Temel programda katılımcılar, MBCL programının temel temaları ve temel alıştırmaları dahil olmak üzere MBCL müfredatının temel özelliklerini deneyimleyeceklerdir.

Temaların içerikleri: evrimsel bakış açısı ve çok katmanlı beyin; üç temel duygu düzenleme sistemi ve rahatlatıcı sistemi eğitmenin değeri; stres teorisinin, savaş-kaç-dona kal tepkisi ve bu tepkinin çaresi olan kendine karşı nazik olma, ortak insanlık ve acı çekmenin bilinçli farkındalığı ile genişletilmesi; ilgili olmak ve arkadaş olmak, şefkatli bir zihni besleme ve içsel bir zorbanın yerine içsel yardımcının yetiştirilmesi; aşırı özdeşleşme ve ayrışma; yaşamın dört arkadaşı: sevgi dolu nezaket, şefkat, sempatik keyif ve sakinlik.

Uygulamalar: Rahatlatıcı nefes ritmi, şefkatli görselleştirme (güvenli alan, şefkatli arkadaş, şefkati somutlaştırma; dirence şefkatli bir biçimde yaklaşma, arzu ve uyumsuzluk kalıpları: kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu nezaket; şefkatli nefes alıp verme, şefkatli beden taraması, şefkatle yürüme ve hareket, şefkatle mektup yazma, sempatik keyif almayı pratik etme, şükran, affetme ve sakinlik; günlük yaşamda informal uygulamalar.

Program süresince şefkat çalışmasını destekleyen bilimsel görüşlere yer verilecektir.

Birinci Modül – Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Programı

Üç gün süren birinci modül herkese açık bir eğitimdir. Birinci Modül sonunda verilecek olan katılım belgesi Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam Eğitimenliği Programı’nın ön koşuludur. Eğitici Eğitimenliği Programı hakkındaki detaylı bilgiye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

modüle MBSR, MBCT veya benzeri bir programı tamamlamış olanlar katılabilir.

İkinci Modül: Mindfulness ve Şefkatin Terapi Sürecine Uyarlanması

Mindfulness ve şefkat, terapötik süreçte hem yardım veren kişinin kullanması gereken hem de yardım alan kişinin kendi süreçleri içinde kullanmaları için öğretilen bir beceridir. Bu modül terapistin mindfulness ve şefkati etik, danışanın hızına uygun ve terapiye uyarlanmış bir biçimde kullanabilmeyi öğrenmesini destekler.

İkinci Modüle Katılım koşulları:

3 günlük birinci modülün tamamlanmış olması.
Ruh sağlığı alanı çalışanı olmak.

Şefkat Nedir?

Şefkat, kendimizin ve başkalarının ıstıraplarına duyarlı olma ve ıstırabı hafifletmeye ve önlemeye istekli olma kapasitesidir (Paul Gilbert, 2014). Bu hepimizin doğasında var olan bir kapasitedir ama farklı nedenlerden dolayı her zaman geliştirilmez. Neyse ki, şefkat pratik edilebilir, geliştirilebilir ve uygulama yoluyla derinleştirilebilir. Şefkat, nezaket ve açık olma ile birlikte cesaret ve sorumluluk duygularıyla karakterizedir. Çoğu kişi, şefkatin kişinin kendisinden çok başkalarına yönlendirilmesi gerektiğine inanır. Fakat, öz şefkat bencil bir eylem değildir. Gittikçe artan araştırmaların sonuçları, öz şefkatin tıpkı mindfulness gibi zihinsel sağlığın anahtarı olduğunu ve başkalarına karşı açıklık ve empati ile çok yakın ilişki içinde olduğunu söylemektedir.

Mindfulness Temelli Şefkatli Yaşam (MBCL) Nedir?

Mindfulness temelli bir program olan MBCL, fiziksel, duygusal ve kişiler arası sağlığın ve iyi oluş halinin iyileştirilmesi için, (öz-) şefkatin geliştirilmesini ve pratik edilmesini destekleyen bir programdır.

Paul Gilbert (Şefkat Temelli Terapi), Kristin Neff ve Christopher Germer’in (Mindful-Öz Şefkat) çalışmalarının yanı sıra Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve Pozitif Psikoloji unsurlarını birleştiren bilisel temelli bir programdır.

MBCL programı, bilinçli farkındalık programları (Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR), Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) veya benzeri) tamamlandıktan sonra ileri bir kurs olarak uygundur. MBSR Programı ile benzer şekilde yapılandırılmıştır. 2.5 saatlik 8 oturumdan oluşur ve kendine ve başkalarına duyulan şefkati güçlendirmek için sunulan uygulamalardan oluşur.

Program utanç ve öz eleştiri, sosyal izolasyon, depresyon, endişe, travma, kronik ağrıdan muzdarip kişiler için özellikle destekleyici olabilir. Başlangıçta ruh sağlığı alanında kullanılmak üzere geliştirilmiş olsa da uygulanma alanı zamanla genişlemiştir. Program yardım alan veya yardım veren ve mindfulness’ı içtenlk ile birleştirmek isteyen herkes için uygundur.

Katılım Koşulları

Katılımcıların temel mindfulness pratiklerine tanıdık olmaları, tercihen MBSR ya da MBCT veya benzeri bir programı tamamlamış olmaları beklenmektedir.
Mindfulness meditasyonu pratiği olmayan kişiler için program uygun değildir.
Program mindfulness eğitmenleri, psikologlar, psikoterapistler, doktorlar, sosyal uzmanlar, psikolojik danışmanlar, koçlar ve (öz-) şefkat uygulamalarıyla ilgili kişiler için uygundur.
Katılımcıların kendi sorumluluklarını üstlenmeleri ve uygulamalara katılarak, deneyimlerini paylaşarak ve eğitmenle ve birbirleriyle mindful diyaloga girerek kendi isteklerini derinleştirmeye istekli olmaları beklenir.

Program dili ingilizce olup Türkçe’ye çeviri yapılacaktır.

Öğrenme Hedefleri

Katılımcılar kişisel ve mesleki yaşamlarının anlamını anlamada ilk adım olarak MBCL programının temel egzersizlerini deneyimleyeceklerdir.
Katılımcılar, MBCL programının içeriği, ana temaları ve bilimsel arka planı hakkında temel bir anlayışa sahip olacaklardır.
Katılımcılar eğer isterlerse kişisel ve profesyonel fayda için (öz-) şefkat uygulamalarını daha fazla geliştirmek isterlerse, MBCL Eğitmen Eğitimi Programına devam etmek için bir temele sahip olacaklar.

Okuma Önerileri

Erik van den Brink & Frits Koster (2015): Mindfulness-Based Compassionate Living – A new training programme to deepen mindfulness with heartfulness. London/New York: Routledge.
Erik van den Brink & Frits Koster, with Victoria Norton (2018): A practical guide to Mindfulness-Based Compassionate Living – Living with Heart. London/New York: Routledge.